Aumentar a Testoterona com 5 Maneiras Naturais e Eficientes

Baixa testosterona é um evento comum nos dias de hoje em homens entre 20 e 30 anos. O nível reduzido de testosterona pode causar fadiga crônica, diminuição do desejo sexual e baixa sensação de bem-estar. Felizmente, existem métodos naturais para você recuperar seus níveis de testosterona sem efeitos colaterais prejudiciais.

Aqui estão 5 maneiras:

Aumentar a vitamina D

A vitamina D (D3) é um nutritivo que pode ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona. Se você apresenta dores ósseas, musculares e depressão, você precisa urgentemente de vitamina D. Uma forma de consegui-la naturalmente é ficar exposto ao sol durante cerca de 20-30 minutos, todos os dias.

Você ira desintoxicar o seu corpo, e também ganhará a tão necessária vitamina D. Existem suplementos que também podem ajudá-lo, porém é necessário uma indicação médica. Você precisa entender que seus níveis de vitamina D não são altos, consequentemente sua testosterona sempre permanecerá baixa.

Coma mais gordura boa, saudáveis

Muitas vezes a gordura é chamada de “destruidora de corpos”, porém a gordura dietética é essencial quando se trata de manter a produção de testosterona natural no corpo. Não podemos ignorar o fato de que quantidades exageradas de gordura provocam colesterol alto e doenças cardíacas, mas também ajuda a aumentar a testosterona do corpo.

Uma estudo revelou que dietas que são ricas em gorduras monoinsaturadas e saturadas aumentam os níveis de testosterona. Alimentos como amêndoas, azeite, abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas enquanto alimentos como queijo, carne vermelha, gemas de oco e chocolate são em gorduras saturadas. É importante saber que não é a quantidade de gordura que você ingere, mas sim a qualidade.

Faça jejum intermitente

Estudos revelaram que o jejum intermitente pode aumentar os níveis de testosterona no corpo. O jejum em intervalos regulares pode aumentar expressivamente os hormônios de saciedade, como leptina, insulina, melanocortinas e colecistoquinina.

Esses hormônios são conhecidos por desencadear ações de testosterona saudável, prevenir o declínio da testosterona relacionada à idade e aumentar a libido. Médicos especialistas dizem que você pode eliminar o café da manhã e se alimentar apenas duas vezes por dia (almoço e jantar). Isso fará com que os seus órgãos relaxem e, naturalmente, equilibre seus hormônios, principalmente a testosterona.

Elimine açúcar

Cientificamente falando, quando você come açúcar e grãos processados, os níveis de testosterona baixam assim como o nível de insulina sobe.

Por falar nesse assunto, o site do Dr. Desempenho postou um artigo que fala sobre os Alimentos que causam impotência que homens simplesmente adoram, o interessante é que apesar dos homens gostarem, faz muito mal pra saúde e pode causar problemas de saúde masculina inimagináveis.

Você precisa saber que quando existe grande quantidade de açúcar no sangue, seu corpo não é capaz de produzir os níveis adequados de testosterona. Se o corpo ficar com os altos níveis de glicose por muito tempo pode levar à resistência à insulina, que pode provocar diabetes tipo II.

Durma mais e melhor

Noites má dormidas podem abaixar dramaticamente a quantidade de testosterona em seu corpo. Isso também pode contribuir para o ganho de peso e perda muscular. Uma pesquisa informa que dormir o tempo necessário e no momento certo pode naturalmente melhorar os níveis de testosterona. Especialistas recomendam 7-9 horas de sono por noite para melhorar sua testosterona.

Para ter um vida sexual saudável e satisfatória livres de riscos de ter ejaculação precoce ou impotência sexual, além de outras doenças como a falta de desejo sexual e a baixa nas taxas de testosterona, se alimente bem e pratique o máximo de exercícios possível.

Tudo de bom!

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